永福町カイロプラクティック | 日記 | ～雪かき～　腰痛にならない為にも

今週も、雪　よく降りましたね


先週の雪より、途中から雨に変わった分、水分が多く重い雪で、
雪かきがとても大変ですね。


先週の雪かきでの筋肉疲労が落ち付いた頃に、この雪、
２週続けての慣れない雪かきで、お疲れの方が多いことでしょう。


皆様の雪かきのお手伝いはできないけど、
雪かき後に起りやすい腰痛予防のアドバイスならできます。



・雪かきをする前にしっかりと腰・足・肩をストレッチしてから始めましょう

雪かきも全身を使う立派な運動です。スポーツをやる前にストレッチを行うように身体をしっかり　ほぐしてから始めましょう


・雪かきの最中、定期的に腰を伸ばす

集中して行うとかなり長い時間ずっと腰を縮めて作業をする事になります。
この時、腰椎の椎間板が常に圧迫されてしまっているので腰痛の原因となります
定期的に腰を伸ばす事で椎間板に掛かっているストレスを和らげます。


・スコップで雪をどかす時に腰をねじらない

椎間板はねじる動作に弱いです。
特に重い雪を持って、腰を丸めた状態でねじりが入ると椎間板に相当な負担になります。
腰を左右にねじらずに身体全体で雪を移動させる方を向きましょう。


・雪かき後は、しっかりと縮んだ身体の各部位をストレッチしましょう

雪かき後も、しっかりストレッチをして、縮んだ組織を伸ばして運動を終えましょう


・冷えた身体をしっかり温めましょう

冷えた身体を温かいお風呂でゆっくり温めてあげましょう


翌日にでる全体的な痛みは筋肉疲労でしょう。筋肉痛というやつです。
心配ありません。２．３日で落ち着くでしょう。

３日以上取れない痛みや、咳払いやくしゃみ等で響く痛みがある場合は、筋肉繊維を傷つけてしまっている場合があります。

そのような時は、当院へご相談下さい。
改善のお手伝いをさせていただきます。